هل يستحق ذلك لتفكيك طاولة الجلوس

بالإضافة إلى تفكك الجلوس! وزيادة النشاط البدني عالي الكثافة قد تكون أسهل طريقة للحفاظ على قلوبنا على قيد الحياة. إذا كنت لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة ، فلا بأس ، فقط تحرك مقعدك! بعد الجلوس لمدة 40 دقيقة إلى ساعة ، استيقظ وحرك جسمك. احصل على كوب من الماء ، واذهب إلى الحمام ، وقم ببعض العضلات ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك وقت كافٍ ، فيمكنك أيضًا الركض ، وركوب الدراجة. وفقًا لحالتك البدنية ، يمكن التحكم في كل مرة في 30 دقيقة-ساعة واحدة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، لزيادة قدرة التمرين الهوائية للجسم.

في كلمة واحدة ، تؤدي الصحة الجيدة فقط إلى إنتاجية دائمة. يمكن للأصدقاء الشرطيين وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة ، واختيار الجدول الصحيح ، والكرسي المريح ، والوسادة ، ورفع الدعم ، وما إلى ذلك ، بالطبع ، هذه مجرد أدوات ، وأهم شيء هو تغيير العادات السيئة للجلوس لفترة طويلة. إذا كنت تخطط للحصول على مكتب رفع ، فركز على ما يلي:

فوائد مكتب مرتفع هي:
تحتاج إلى الجلوس بشكل أقل ، والوقوف أكثر ، والتحرك أكثر!
زاويةك صحيحة ، طولك صحيح ، وضعك صحيح ؛
أخيرًا ، يمكنك القيام بالأمرين بدون مكتب رفع. عظيم!

عادةً ما تكون التفاصيل الصغيرة ، غالبًا ما تقرر الصحة الكبيرة! لمعرفة المزيد حول آثار الجلوس في كثير من الأحيان على الأمراض المزمنة ، يرجى الانتباه إلى أحدث الدورات على ارتفاع السكر في الدم وحمض فرط القوريك من قبل المعلم فنغ Xue من مستشفى Fuwai في الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية.

ون/لي جينغ

مركز طب نمط الحياة الصحي

(صورة من الإنترنت)

مراجع:

1. Ekelund U ، Steene-Johannessen J ، Brown WJ ، et al. هل يخفف النشاط البدني ، أو حتى القضاء على ، الارتباط الضار لوقت الجلوس مع الوفيات؟ تحليل تلوي منسق للبيانات من أكثر من مليون رجل وامرأة. لانسيت. 2016 ؛ 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.

2. Van der Ploeg HP ، Chey T ، Korda RJ ، Banks E ، Bauman A. وقت الجلوس ومخاطر الوفيات في جميع الأسباب في 222 497 من البالغين الأستراليين. القوس intern med. 2012 ؛ 172 (6): 494-500. و DOI: 10.1001 / Archinernmed. 2011.2174.

3. Patterson R ، McNamara E ، Tainio M ، et al. السلوك المستقر وخطر جميع الأسباب ، وفيات القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ومرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية والجرعة التحليل التلوي للاستجابة. Eur J Epidemiol. 2018 ؛ 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.

4. Patterson R ، McNamara E ، Tainio M ، et al. السلوك المستقر وخطر جميع الأسباب ، وفيات القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ومرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية والجرعة التحليل التلوي للاستجابة. Eur J Epidemiol. 2018 ؛ 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.

5. Yuan F ، Gong W ، Ding C ، et al. ارتباط النشاط البدني ووقت الجلوس مع زيادة الوزن/السمنة في السكان المهنيين الصينيين. حقائق Obes. 2021 ؛ 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.

6. Cao C ، Friedenreich CM ، Yang L. Association of Time Getting Time and Terty-Time Activity مع البقاء على قيد الحياة بين الناجين من السرطان في الولايات المتحدة. JAMA ONCOL. 2022 ؛ 8 (3): 395-403. The Doi: 10.1001 / Jamaoncol. 2021.6590.

7. Watanabe K ، Kawakami N. الارتباط بين وقت الجلوس في العمل وبداية حلقة الاكتئاب الكبرى: دراسة الأتراب المحتملين لمدة عام باستخدام الانحدار البايزي. BMC الصحة العامة. 2021 ؛ 21 (1): 1960. تم النشر 2021 أكتوبر 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.

8. Li S ، Lear S ، Rangarajan S ، et al. رابطة وقت الجلوس مع الوفيات والأحداث القلبية الوعائية في البلدان ذات الدخل المرتفع ، والمتوسط الدخل ، والمنخفضة الدخل. جاما كارديول. تم نشره على الإنترنت في 15 يونيو 2022.